Метта — медитация любящей доброты

Продолжаем рассмотрение практик по развитию сердца.

В буддийских школах применяется практика «Метта«. Это одна из десяти парамит буддизма тхеравады, и первое из четырёх возвышенных состояний брахма-вихар, средство достижения высших состояний в классическом буддизме и в буддизме махаяны. В тибетской традиции с меттой связана техника тонглен, при которой «выдыхается», «посылается» счастье и «вдыхается», «принимается» страдание.

Метта — это медитация любящей доброты.

В Висуддхимагге Буддхагхоши метта определена следующим образом: «Подобно тому как я желаю себе благополучия и люблю себя, так же обстоит дело и с другими, потому пусть они будут счастливы».С этой практикой я впервые познакомился на Випассане по Гоенке. Мы практиковали её после основных медитаций.

Практикуя метту, мы развиваем в себе высшие аспекты любви и сострадания. А пребывание в благостных состояних уже даёт вклад в наше развитие, т.к. в таком состоянии мы врядли будем совершать дурные поступки.

Рассмотрим практика Метта по шагам:

  1. Правильное положение тела, настрой на практику
  2. Вызывание чувства метты (Вспоминаем яркое положительное событие из своей жизни).
  3. Свечение меттой себе.
  4. Свечение меттой друзьям и родственникам.
  5. Свечение меттой кругу знакомых.
  6. Свечение меттой своим врагам и недругам.
  7. Свечение меттой во всём объёме — на 6 сторон (вперёд,назад,вправо,влево,вверх и вниз).
  8. Свечение меттой всем живым существам.
  9. Свечение меттой божествам.
  10. Завершение практики.

Время практики около 30 минут.

Со временем вызывать чувство метты станет очень просто и в обычной жизни. И вы будете пребывать в нём в течение дня. И даже изменять через метту своё состояние, если оно по каким-то причинам стало негативным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *